Theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ, ước tính có tới 80% dân số sẽ gặp vấn đề về lưng vào một thời điểm nào đó trong đời . Đau thắt lưng nói riêng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Những con số đáng báo động này nói lên tầm quan trọng của việc chăm sóc lưng của bạn ngay từ bây giờ, trước khi nó ảnh hưởng xấu tới cuộc sống của bạn. Các bài tập yoga chữa đau lưng đang là giải pháp hiệu quả được nhiểu ngưởi tin tưởng sử dụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích của các bài tập yoga chữa đau lưng
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống và cân nặng lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thực hiện đúng bài tập yoga chữa đau lưng thể là một công cụ cực kỳ hiệu quả để ngăn ngừa và giảm đau lưng. Phương pháp cổ xưa này còn được biết đến với tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, điều này đi đôi với việc ngăn ngừa các vấn đề về lưng.
Như mọi khi, nếu bạn đã bị các vấn đề về lưng, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập yoga (hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào cho vấn đề đó) có an toàn hay không. Sau đây là những tư thế yoga giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng hiệu quả, đồng thời giản các cơ quanh lưng, giúp cơ thể được thư giản sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Gập nửa người về phía trước
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống giúp cải thiện tư thế. Làm giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Làm săn chắc cơ bụng, kéo dài và kéo dài thân trước và sau.
Bước 1: Đứng trên một tấm thảm, hai chân hơi dang ra và hai tay chống hông.
Bước 2: Hít vào, nâng xương ức lên rồi gập người về phía trước, ưỡn lưng.
Bước 3: Đưa đầu ngón tay chạm sàn.
Bước 4: Đặt tay lên cẳng chân và nhấc lên nửa chừng.
Bước 5: Thở ra và thả ra khi bạn đứng thẳng.
Tư thế chó ngửa
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng và căn chỉnh cột sống. Điều này rất quan trọng vì cột sống không thẳng hàng sẽ gây căng thẳng cho các bộ phận khác của cơ thể và tạo ra hiệu ứng domino.
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn với hai chân dang rộng vài inch
Bước 2: Duỗi thẳng tay và nhấc thân và chân lên khỏi sàn vài inch
Bước 3: Ấn lòng bàn tay xuống sàn, hạ thấp vai và ưỡn ngực về phía trước
Bước 4: Nhấc đùi và chân khỏi sàn
Bước 5: Giữ đến 3 nhịp thở
Bước 6: Cong đầu gối và từ từ hạ thân và trán xuống thảm
Tư thế đứa trẻ
Lợi ích: Giảm căng thẳng và mệt mỏi, kéo căng cơ lưng và có thể giúp giảm đau cổ và lưng.
Bước 1: Bắt đầu bằng bốn chân
Bước 2: Mở rộng đầu gối của bạn ra, đồng thời giữ cho các ngón chân cái chạm vào nhau
Bước 3: Nghỉ ngơi trên gót chân của bạn
Bước 4: Ngồi thẳng, cúi người về phía trước, đặt thân mình vào giữa hai đùi
Bước 5: Để trán chạm sàn và giữ ít nhất một phút
Ván thấp
Lợi ích: Làm săn chắc tất cả các cơ cốt lõi bao gồm cả lưng dưới. Tăng cường các cơ xung quanh cột sống và cải thiện tư thế.
Bước 1: Nằm úp mặt với khuỷu tay ngay dưới vai
Bước 2: Chắp tay trước mặt
Bước 3: Đứng lên trên ngón chân của bạn. Chỉ có cẳng tay và ngón chân của bạn phải chạm sàn
Bước 4: Cơ thể bạn cần lơ lửng cách sàn vài inch
Bước 5: Kéo rốn về phía cột sống, siết chặt mông
Bước 6: Giữ ít nhất 10 giây rồi hạ người xuống sàn
Tư thế con bò
Lợi ích: Cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Đối với chứng đau lưng cấp tính, tư thế yoga này mang lại lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng chữa bệnh cho cột sống.
Bước 1: Quỳ xuống bằng bốn chân
Bước 2: Đầu gối đặt ngay dưới hông và cổ tay, khuỷu tay và vai thẳng hàng với sàn
Bước 3: Đầu trung tâm ở vị trí trung lập và nhìn xuống sàn nhà
Bước 4: Để bụng chìm xuống sàn và ngẩng đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên
Bước 5: Quay trở lại vị trí bốn chân trung lập
Xoay người nằm ngửa
Lợi ích: Kéo căng cơ lưng và sắp xếp lại cột sống. Nếu bạn đang chiến đấu với chứng đau lưng, thì tư thế này rất đáng để cân nhắc vì nó sẽ kéo căng tất cả các cơ chạy dọc theo cột sống. Đối với những người ngồi ở bàn làm việc cả ngày, tư thế vặn người này là bắt buộc
Bước 1: Nằm ngửa
Bước 2: Lòng bàn tay úp xuống, đưa cánh tay ra hai bên theo tư thế chữ T
Bước 3: Gập đầu gối trái, đặt bàn chân trái lên đầu gối phải
Bước 4: Hạ đầu gối trái sang bên phải cơ thể, vặn cột sống và lưng dưới
Bước 5: Giữ cho vai phẳng với sàn
Bước 6: Giữ trong 6 – 10 nhịp thở
Bước 7: Lặp lại ở phía bên kia
Tư thế cây cầu
Lợi ích: Xây dựng sức mạnh trở lại và bảo vệ sức khỏe và sự linh hoạt của cột sống. Tính linh hoạt này giúp giảm đau và cải thiện tư thế. Làm dịu các dây thần kinh tọa cho người bị đau dây thần kinh tọa .
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm
Bước 2: Cánh tay phải ở hai bên đùi
Bước 3: Cong cả hai đầu gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và dang rộng bằng hông
Bước 4: Nhấn bàn chân xuống sàn, nâng ngực, lưng và hông khỏi sàn
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
Bước 6: Đưa lưng xuống
Tư thế rắn hổ mang thấp
Lợi ích: Giảm cứng lưng dưới, tăng tính linh hoạt, săn chắc mông và củng cố cột sống.
Bước 1: Đặt hai bàn tay dưới vai với các ngón tay hướng về phía trên cùng của tấm thảm
Bước 2: Nhấn xuống qua đỉnh bàn chân của bạn
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng đầu và ngực lên khỏi sàn
Bước 4 : Kéo vai ra sau và cách xa tai
Bước 5: Duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn và ấn đầu đùi xuống sàn
Kết luận
Nhiều người dùng đến thuốc giảm đau và các loại dược phẩm khác để kiểm soát cơn đau lưng. Theo thời gian, khi hiệu quả của thuốc giảm dần, các triệu chứng đau lưng có thể trở lại và nghiêm trọng hơn.
Khi bị đau lưng, hãy phòng bệnh thay vì chữa bệnh, bằng cách tăng cường sức khỏe cho lưng và các cơ xung quanh cột sống để tránh mọi loại chấn thương ở lưng. Các bài tập yoga chữa đau lưng đại diện cho thói quen tập thể dục giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp. Đối với những người đã bị đau lưng, bản chất ít tác động của các thói quen yoga này cũng có thể giúp xoa dịu và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn, bằng cách mang lại nhiều oxy, chất dinh dưỡng và máu cần thiết cho các vùng bị thương.