Vinyasa yoga là gì?

Bạn đã biết về Vinyasa yoga chưa? Nếu bạn đang còn phân vân vì chưa biết chọn lựa hình thức tập luyện yoga nào là phù hợp cho cơ thể. Thì bài viết này là giành cho bạn. Qua bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn kiến thức về vinyasa yoga và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Vinyasa yoga là một loại hình thực hành yoga trong đó một chuỗi các tư thế được liên kết với nhau. Và được thực hiện liên tục với cường độ cao hơn so với những hình thức tập luyện yoga khác. Các bài tập được thiết lập để tương ứng với các bài tập thở thích hợp. Đó là một dòng chảy liên tục thường được coi là một bài tập tim mạch tuyệt vời sẽ khiến bạn đổ mồ hôi.

Những lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể khi tập Vinyasa yoga

Một trong những lợi ích dễ thấy và rõ ràng nhất của yoga vinyasa là tăng tính linh hoạt. Bạn sẽ không thể chạm vào ngón chân của mình, chứ đừng nói đến việc hoàn thành động tác gập lưng, trong lớp Vinyasa đầu tiên của bạn. Nếu kiên trì, bạn sẽ quan sát thấy các cơ dần dần giãn ra và các tư thế rất khó để thực hiện sẽ dần dần bạn bắt đầu có thể làm được chúng.

Thở chậm, có kiểm soát và chuyển động chậm giúp tăng cường lưu lượng máu, đồng thời làm ấm cơ bắp trong khi duy trì tư thế có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ví dụ như tư thế cái cây có rất lợi vì nó cho phép bạn đứng trên một chân trong khi giữ chân kia vuông góc với bắp chân và phía trên đầu gối.

Vinyasa yoga giúp tăng cường cơ bắp

Cơ bắp hữu ích hơn rất nhiều so là chỉ trông tuyệt vời. Bởi cơ bắp giúp bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh như viêm khớp, đau thắt lưng và ngăn ngừa té ngã ở người già. Và khi bạn tập yoga, bạn tích hợp sức mạnh với sự linh hoạt khiến cơ bắp dẻo dai hơn bao giờ hết.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Vinyasa yoga thường không được coi là một bài tập tim mạch và nó không khiến tim bạn đập mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, nó có tác dụng với tim và phổi của bạn và góp phần vào sức khỏe tim mạch. Khi bạn phản ứng nhanh thông qua các chuyển động, nhịp tim sẽ tăng lên và bạn tạo ra sức bền tim mạch theo thời gian.

Giảm thiểu tình trạng thoái hóa sụn và khớp

Các khớp được thực hiện trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng mỗi khi bạn thực hành trình tự Vinyasa. Bằng cách tập luyện vinyasa thường xuyên có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp hoặc giảm thiểu tình trạng khuyết tật một cách hiệu quả.

Tăng lưu lượng máu

Vinyasa yoga được coi là một phương pháp tuyệt vời để bơm máu. Đặc biệt, các kỹ thuật thư giãn của yoga có thể cải thiện lưu thông tổng thể, đặc biệt là ở bàn chân và bàn tay. Yoga vinyasa cũng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào của bạn, cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn. Các tư thế vặn người nên ép máu tĩnh mạch ra khỏi các cơ quan nội tạng, cho phép bơm máu chứa nhiều oxy hơn sau khi động tác vặn người được thư giãn.

Tâm trạng nhẹ nhàng hơn và tăng cường năng lượng

Sau khi tham gia vào một chế độ tập luyện yoga vinyasa đều đặn, bạn có thể cảm nhận được năng lượng tinh thần và thể chất tăng lên, sự tỉnh táo và hưng phấn tăng lên, đồng thời giảm bớt những cảm xúc tiêu cực.

Cải thiện sức khỏe của xương

Xương sẽ gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Việc tập luyện thường xuyên, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nhiều tư thế yoga có thể yêu cầu bạn nâng cao trọng lượng cơ thể. Một số tư thế cũng củng cố xương cánh tay, mà xương này rất dễ bị gãy do loãng xương.

Giảm căng thẳng lo âu

Theo Viện Y tế Quốc gia, dữ liệu nghiên cứu hiện có chứng minh rằng yoga giúp đối phó với căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái, tập trung, giảm cân và ngủ ngon. Tư thế xác chết trong yoga vinyasa nên được thực hành trong 5 đến 15 phút. Nằm trên sàn với hai tay ngửa lên và các chi hơi duỗi ra khỏi cơ thể sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

Làm sạch cơ thể

Vinyasa yoga, kết hợp với uống đủ nước và chế độ ăn uống khoa học, có thể giúp tiêu hóa và tuần hoàn. Nó hỗ trợ giải độc và thanh lọc cơ thể của chúng ta và thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh.

Giấc ngủ ngon hơn

Do đó, theo nghiên cứu, một chương trình luyện tập yoga buổi tối thường xuyên có thể cho phép bạn có được trạng thái thích hợp và giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ suốt đêm.

Giúp giảm cân

Cá nhân đang sử dụng vinyasa yoga để giảm cân. Đây là một bài tập có nhịp độ chậm hơn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều bài tập cường độ cao khác. Tuy nhiên, đối với những người quan tâm đến việc đốt cháy bao nhiêu calo trong Vinyasa yoga và nó ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào, các chuyển động liên tục của Vinyasa tạo thành một hoạt động đốt cháy lượng calo hiệu quả.

Tăng dung tích phổi

Một trong những lợi ích quan trọng nhất mà yoga vinyasa có thể mang lại cho bạn là hệ hô hấp khỏe mạnh hơn. Vinyasa có nghĩa là “chuyển động đồng bộ với hơi thở”, vì vậy hơi thở là một thành phần quan trọng trong thực hành yoga. Hít thở sâu có tác dụng làm nở phổi hết cỡ với không khí và tăng cường sức mạnh cho cơ hoành. Bằng cách thường xuyên mở rộng phổi, bạn có thể tăng cường sức khỏe của phổi và cải thiện dung tích phổi, điều này rất hữu ích trong các vấn đề về phổi như hen suyễn hoặc viêm phế quản.

Kết luận

Với những lợi ích tuyệt vời trên. Không có bất cứ lí do nào có thể ngăn cản bạn bắt đầu luyện tập vinyasa yoga ngay lập tức. Hãy bắt đầu luyện tập các bài tập đơn giản ngay tại nhà. Hoặc bạn có thể tham gia một khóa học, nơi bạn sẽ gặp những người cùng luyện tập yoga. Họ sẽ tiếp thêm cho bạn năng lượng để tập luyện chăm chỉ, giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Câu hỏi thường gặp