Yoga là một trong những bộ môn mang lại nhiều lợi tích tuyệt vời cho sức khỏe mà bên cạnh đó còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc khỏe đẹp. Kết hợp với việc ăn uống hợp lý và luyện tập bộ môn yoga này sẽ cho bạn một vóc dáng đáng mơ ước. Nếu bạn đang ngán ngẩm với vòng hai nhiều mỡ của mình. Vậy thì hãy tham khảo ngay những bài tập yoga giảm mỡ bụng ngay tại nhà dưới đây nhé.

Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Tư thế thuyền nhỏ

Một trong những tư thế  yoga  giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tại nhà là tư thế thuyền nhỏ. Bạn có thể hoàn toàn thực hiện, chỉ với những động tác đơn giản. Bên cạnh đó bài tập này có thể điều hòa lượng axit trong dạ dày. Làm cho quá trình trao đổi chất được cải thiện, giúp cho cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

• Bước 1:Trải thảm yoga xuống sàn nhà, sau đó thực hiện các động tác khởi động cơ bản.
• Bước 2: Bạn nằm ngửa xuống, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.
• Bước 3:Từ từ co gối lại, gập vào bụng. Hai tay ôm lấy đầu gối và nhớ để cho đùi áp sát bụng.
• Bước 4:Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
• Bước 5:Từ từ duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu. Sau đó lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang bên cạnh làm giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng. Mà nó còn mang tới rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Làm cho sức mạnh của cơ bụng được tăng lên. Kết hợp các động tác rướn người giúp cơ lưng dẻo dai hơn và đồng thời giúp cho hệ xương cột sống lưng và cổ được linh hoạt, chắc khỏe hơn.

Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1:Nằm sấp xuống thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.
• Bước 2:Hít sâu, sau đó từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
• Bước 3:Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây tùy vào khả năng của bạn.
• Bước 4:Thở ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí như lúc ban đầu.
• Bước 5:Lặp lại các bước 5 – 15 lần.

Tư thế plank

Nếu bạn muốn thử thánh bản thân và giảm eo, giảm mỡ bụng hiệu nhanh thì bạn nên thử tư thế plank. Đây là một tư thế thực hiện đơn giản nhưng đòi hỏi bản phải thực kiên trì thực hiện. Hiệu quả của tư thế này mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng. Vùng cơ tay, vai, đùi của bạn trở nên săn chắc hơn.

Các bước thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

• Bước 1:Nằm sấp xuống sàn, sao cho 2 tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, 2 đầu gối chạm sàn.
• Bước 2:Từ từ nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể. Lúc này, bạn sẽ tiếp xúc với sàn thông qua 2 cánh tay và mũi chân.
• Bước 3:Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông. Sao cho gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 4:Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây tùy bạn.
• Bước 5:Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác khoảng 5 lần.

Tư thế quả núi

Bài tập quả núi là tư thế yoga giảm mỡ bụng lý tưởng giúp người tập khởi động. Có thể cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho các tư thế khó tiếp theo.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1:Tư thế đứng thẳng, hai gót chân hơi hướng ra ngoài, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Tiếp theo, bạn mở rộng hai tay, mu bàn tay úp ngược vào phía trong.
• Bước 2:Hít thở đều, kéo căng cột sống rồi bắt đầu kéo hai tay qua đầu, căng người.
• Bước 3:Nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân. Mắt hướng lên trần nhà. Lưu ý: Nếu bạn không thể đứng trên ngón chân thì có thể đứng bằng cả bàn chân.
• Bước 4:Giữ nguyên tư thế khoảng 20 – 30 giây, hít thở đều, từ từ thư giãn rồi hạ chân xuống, lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

Tư thế lạc đà

Bài tập tư thế lạc đà yoga giãm mỡ bụng này đòi hỏi người tập phải tật kéo léo. Căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.

Cách thực hiện động tác này đơn giản như sau:

• Bước 1:Bắt đầu tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân rồi từ từ nâng cơ thể lên đầu gối. Lưu ý: Bạn hãy để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối, gót chân tạo thành một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân xuống sàn nhà).
• Bước 2:Hít thở sâu rồi uốn cong người về phía sau, tay cố gắng chạm vào mắt cá chân, đầu nghiêng và kéo căng về phía sau cho đến khi thấy cơ bụng căng.
• Bước 3:Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây, thở ra và từ từ thư giãn, trở về tư thế ban đầu, thư giãn trong khoảng 15 giây.

Tư thế nâng cao chân

Tư thế nâng cao chân có thể giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1:Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau, tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất, hít thở đều.
• Bước 2:Cố gắng căng cơ hết sức, hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45^o với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
• Bước 3:Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90^o với sàn nhà, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Tư thế con bò/con mèo

Tư thế con bò/con mèo là một trong những bài tập giúp tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng. Có thể đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện như sau:

• Bước 1:Tư thế ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
• Bước 2:Hít thở đều, dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống hai tay xuống sàn (như tư thế em bé bò) sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực của cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
• Bước 3:Hai cánh tay mở rộng bằng vai, đặt vuông góc với sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, giữ thẳng đầu.
• Bước 4:Hít thở đều, đầu ngẩng lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống. Cố gắng mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút không khí.
• Bước 5:Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây. Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà (giữ chặt mông và bụng đến khi bạn có cảm giác các cơ đang co thắt).
• Bước 6:Tiếp tục giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây, sau đó tăng dần 60 – 90 giây, hít thở đều rồi quay trở về tư thế ban đầu.

KẾT LUẬN

Hy vong rằng qua những gợi ý về những tư thế yoga từ bài viết trên. Sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng và đánh tan mỡ thừa. Cải thiện sức khỏe.